【导师来啦】防疫“心”招，这份居家小贴士请get！
亲爱的家长们、同学们：
根据当前疫情防控有关部署，为了保护广大师生安全健康，我们开启了在线教学。特殊形势下，我们该如何保持良好的心态，守护自己还有家人的身心健康呢？让导师来为你支支招，一起来学习科学防疫知识，不慌张、不焦虑，积极抗“阳”，以良好的健康心态去拥抱各种变化吧！
防疫温馨小贴士
1. 自我健康监测
2. 科学佩戴口罩
3. 注意个人卫生
4. 一米线要守好
5. 爱锻炼增体质
6. 不扎堆少聚集
居家学习小提示
1. 规律作息 做好防护
制定生活学习作息表，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；非必要不出门，出门要戴口罩，养成勤洗手、勤通风等良好卫生习惯，做好自我健康监测，做好科学防护。
2. 加强运动 合理饮食
若身体无不适症状，坚持在家中进行合适的运动，如广播操、跳绳、踢毽子等等；注意饮食，生、冷、辛、辣食物少吃，荤素搭配，营养均衡，一日三餐要规律。
3. 准备充分 完成学习
线上学习和线下学习步调保持一致，课前要做好自身状态和硬件环境的调适、书本及文具的准备，避免无关物品分心，穿戴整齐进入课堂学习；课中要保持良好学习状态，积极参与线上互动；课后要关注老师发布的作业要求，认真完成并及时查漏补缺，按时上传。
4. 参与劳动 养成习惯
根据学校“劳动任务清单”，结合自身情况选择相应内容每天、每周进行居家劳动，形成固定的家务劳动小岗位。通过完成一些力所能及的家务劳动，能形成正确的劳动观念，养成良好的劳动习惯，掌握劳动技能，在劳动中收获成长。
5. 觉察情绪 积极沟通
与家人、朋友、同学保持积极联系，表达彼此的关心。及时觉察自己的情绪，遇到困扰主动倾诉，遇到困难寻求师长帮助，及时调节情绪。还可通过深呼气、蝴蝶拍、正念冥想等方式促进自己保持放松和平静的状态。
给家长的小建议
1. 创设健康良好的学习环境
请为孩子创造一个较为安静明亮、健康安全的学习环境，创建良好的家庭学习氛围，保证学习期间网络畅通，及时关注学校发布的信息，通过加强对孩子居家学习中作业习惯、听课习惯等的培养，帮助其提高学习效率。
2. 设计有益身心的居家生活
帮助和督促孩子按照生活作息表作息，养成良好生活习惯，鼓励孩子在家多多参与家庭劳动，您还可以通过亲子游戏、适量运动、亲子劳动、亲子阅读等有益身心健康的活动爱丰富孩子的居家学习和生活。
3. 营造舒适轻松的家庭氛围
密切关注孩子身心变化，关心孩子的学习及孩子的心理健康，保证孩子积极的学习情绪，营造舒适轻松的家庭氛围，建立良好的亲子关系。
4. 适时求帮助获得专业支持
如果孩子或自身出现反常情况，如情绪上出现过度焦虑、恐慌、抑郁，或者没有实质性的病症，但是却呈现出躯体化症状，例如胃痛、头痛、胸闷、做噩梦等，应及时进行心理疏导，也可以尝试联系专业支持力量。
浦东新区青少年心理健康教育发展中心24小时心理咨询热线：4008206235
上海市心理咨询热线：962525
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东方小学疫情防控专班咨询邮箱
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疫霾终散尽 你我皆平安
期待春暖花开的日子
与你携手家校护航
