工会创建文明组室活动记录
活动时间： 2020年 3月27日 活动地点： 网络培训
参加人员： 全体教职员工
教师压力成因分析与情绪管理
——上海高校心理咨询协会理事
中国心理学会会员 宋成锐博士
一、压力无处不在
1、教师的压力
●目前上网课是教师的压力
●没有网课教师也存在压力：工资少，家长问题等
2、压力每个人都有
●如果有下半辈子，你还会选择这个职业吗？
●如果有来生，你还会嫁给他吗？
【压力和选择谁是没有关系的，不能满足交换的时候，就会有压力产生】
【人生就是一个个坑，过去了就是成长，掉进去了就是坎坷，只要爬上去了，
就是成功，就会感到幸福】
二、心理学ABC理论
1、情绪 ABC理论中:A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
2、用消极的眼光看世界，你的状态就不好，只有改变B，换个角度看世界，事情发生的一切根源缘于我们的信念。
3、中国人的思维模式不同于外国人
对出现的事情或者状况不服气，才会出现压力，有好的一面也有不好的一面。
4、改变现状，必须改变想法，不要抱怨，要接受自己的贫乏。
5、教师在批评学生的时候不能出现 ↗个性化批评
→ 永久性批评
↘ 普遍性批评
●不当的批评会产生负面情绪，甚至产生抑郁症。
●女性患抑郁症是男性的2-2.5倍
女行有情绪反刍
三、学会掌控自己的状态，才能解决缓解压力
1、不要有个性化、永久性、普遍性的思维模式
2、不要改变事，做好当下
【人生就像打电话，总要挂的。】
【专注当下每一刻，不要追忆过去，不要妄想未来，安住在当下的每时每刻】
