防疫“心”知识 调节好心情
——东方小学心理辅导咨询服务开通啦
学生处
抗击新冠肺炎已经取得了阶段性成效，多位专家指出，能减少感染风险的办法之一就是提高自身免疫力。疫情期间，学校开通了心理辅导咨询服务，帮你筑牢心理防疫堤坝，提高心理免疫力。让我们一起看看心理辅导老师对我们的提醒吧！
五个“1”心理防护攻略
2020在这特殊、漫长的寒假里，能够深深地体会宅男宅女“”禁足”在家的日子。这个特殊的寒假你是否能调整好自己的心态，积极面对突发疫情？东方心理老师给你奉上小妙招：
制定1个计划：
安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和睡眠。学会自主学习和时间管理，列出学习和生活清单，设定目标并进行细化，合理安排时间和管理自己的事务。
钻研1件事情：
尝试学习或者提高一种技能，如阅读、弹钢琴、拉提琴、写字等，培养自己的兴趣并享受整个过程中的乐趣。
找到1种支持
来自家人的陪伴，是很重要的社会支持。可以向家人诉说内心的想法，缓解自己的不安情绪。
进行1项锻炼
通过适当的室内运动增强身体抵抗力，如呼啦圈、少儿武术操、仰卧起坐等，趣味性强，形式生动活泼，既能强身健体又能培养自身的身体灵敏性和协调性。
寻求1种帮助
试着察觉自己的心理状态，当觉得自己有话想说却没有合适的人敞开心扉，当发现自己的心情无法进行自我调节时，欢迎和班主任老师交流，或发送邮件给有心理老师，也可以拨打浦东新区心理咨询热线电话4008206235，电话那头有区专业的心理老师给予你心理支持。
“1+1”是道魔术题，会有无数个答案。当你遇到开心的事，我们一起分享，1+1>2，甚至更大；当你遇到烦恼时，我与你一起分担,1+1<2，甚至更小。遇到特别困惑的烦恼，请把你的心情告诉我，让我们来陪伴你,倾听你,一起携手走向成长。
东方小学校的心理健康咨询信箱开通啦！我们有一群专业的老师和家长志愿者，能及时解决缓解心理压力与情绪困扰，预防突发状况的出现，使我们能以积极、乐观的心态，以顽强的意志、坚定的信念在成长的道路上并肩前行！
心理老师 | 电子邮箱 | 值班时间（周一至周五） |
昵昵姐姐 | 839258930@qq.com | 9:00—11:00 |
知心姐姐 | 976859040@qq.com | 13:00—15:00 |
七个心理小游戏，玩出新花样
“今年过一个真正的老鼠年，把吃的喝的都拖到洞里关上门，各自在各自的洞里，慢慢地吃，慢慢地喝，互不来往。吃完了，喝完了，年也过完了。等到春暖花开的时候，又都出来了，在大街小巷里面乱串，这就是鼠年。”除了吃喝，宅家也能玩出新花样，让这组心理游戏助兴宅家生活，一起来玩玩吧～
【游戏一：心灵电报】
活动目的：学习等待与“聆听”来自他人的“心灵电波”，体验“心有灵犀一点通”的感受。
活动规则：
1．所有家庭成员围圈而坐，左手手心朝上，右手手心朝下并搭在相邻者左手的手心；
2．闭上眼睛，静静地等待左手相邻者发出的信息——在手心里轻轻点击，收到信息后立即传给右手相邻者；
3．比较每一次信息传来时的速度、强度和感受；
4．家庭成员交流分享。
【游戏二：收获“糖弹”】
活动目的：通过给予赞美发现家人的长处，取长补短；发现自己的优点，扬长避短；学会人际沟通的技巧。
活动规则：
1. 每位家庭成员领取做“糖弹”的漂亮纸，在3分钟时间内，对其他家庭成员尽可能多的赞美，把赞美的话写在纸上，做出“糖弹”；
2. 3分钟后大家把“糖弹”抛给想要赞美的人，直到把手中的“糖弹”全部送完后，才能打开自己收到的“糖弹”；
3. 成员间交流自己收到的“糖弹”，并把它读出来；
4. 讨论：收到“糖弹”时与人目光接触时的感觉是什么？收到“糖弹”是甜的还是有上海的？当你看到别人对自己的赞美，感受如何？
【游戏三：看我“走过来”】
活动目的：提升自信，激发想象力和创造力，展示具有个性的自我形象。
活动道具：球、花、书、报等能够表现生活、学习、运动等场景的实物。
活动规则：
1．要求每一位成员面对大家，从10米外“走过来”；
2．在“走过来”时，可以运用各种道具，但不允许重复别人的表现方式；
3．所有成员走完后，评选出“最自信”“最热情”“最幽默”等奖项；
4．集体交流，分享感受。
【游戏四：配对游戏】
活动目的：提高自己的记忆能力、动手设计能力以及观察力。
活动规则：
1. 找一些废旧的颜色鲜艳的盒子。
2. 选择大约6个不同的纯色，然后剪出2对颜色、大小相同的正方形或圆形。
3. 将它们全部倒扣在地板上，让孩子一个个翻开，寻找相同盒子上的图案进行配对。
4. 讨论配对成功的秘诀。
【游戏五：小西瓜、大西瓜】
活动目的：锻炼自己的注意力、应变力与多通道的协调能力。
活动规则：
1. 全家人站着围成圈子；
2. 找一个代表站在圈子中央，说出小西瓜或大西瓜这个词；
3. 大家要跟着说并进行比划，说小西瓜的要比划成大西瓜（即比划成相反意思），说大西瓜的要比划成小西瓜。没有按要求说、比划的，就被淘汰出局。
4. 谁坚实到最后，谁就是胜利者。
5. 讨论获胜秘诀。
【游戏六：寻宝游戏】
活动目的：增强亲子关系，锻炼家人的观察、排查与合作能力。
活动规则：
1．家里一人作为藏宝人将3—5样东西偷偷藏起来。
2. 其他家庭成员作为寻宝人拿到寻宝清单才可以一起合作也可以独自寻找，但必须在规定的时间内找到清单上所有“宝物”。
3. 藏宝人检查寻宝人是否收集到了所有的物品，而后给他们一些奖赏。
4. 讨论此次游戏自己的收获。
【游戏七：说说我的心里话】
活动目的：说出自己真实想法与感受，合理认识自己与评价他人，增强亲子关系。
活动规则：
1.家庭成员围成圆圈，可以用说或者写的方式将自己近段时间对家人、对自己、对社会的真实想法与感受表达出来。
2.认真倾听每一位人员的发言，一位成员的发言结束之后，其他对成员一次对其的问题进行解答。
3.最后讨论自己的收获。
希望这个宅家心理游戏大礼包能够获得你的喜爱，七个心理小游戏让你与你的家长一周七天不重样地接受心灵的洗礼。
